Jam Tidur Berantakan, Begini Cara Mudah Memperbaikinya!

Inforajabaru.blogspot.com - Jam tidur tidak teratur merupaka permasalahan umum yang dihadapi oleh banyak orang dewasa. Mulai dari mengejar deadline pekerjaan yang tak kunjung usai, mengurus anak, dan aktivitas lainnya yang menyebab rusaknya waktu istirahat.

Akibat jam tidur yang berantakan, peforma seseorang saat bekerja pun menjadi tidak maksimal, bahkan seseorang menjadi mudah lelah dan terserang penyakit.

Supaya produktivitas jadi lancar kembali, yuk perbaiki jam tidur tidak teratur dengan cara mudah ini!

1. Melakukan satu kebiasaan rutin

Pergi ke kamar tidur dan lakukan aktivitas yang sama setiap malamnya sebelum terlelap. Dengan melakukan satu rutinitas yang sama, tubuh akan mengenali ‘tanda’ bahwa setelah melakukan kegiatan tersebut, waktunya untuk tidur.

Kamu bisa mandi air hangat dan mendengarkan musik yang menenangkan, atau sekadar membaca buku dengan batas waktu yang ditentukan sendiri.

2. Paparkan diri pada cahaya

Jika kamu memiliki kesulitan untuk bangun, atau memilih untuk tidur kembali ketika terbangun, paparkan ruangan pada cahaya lampu atau buka tirai agar cahaya matahari masuk.

Cahaya merupakan ‘alarm’ alami yang memberikan sinyal pada otak untuk segera bangun dan beraktivitas.

3. Berolahraga

Penelitian menemukan bahwa orang yang berolahraga selama kurang lebih 150 menit per minggu memiliki jam tidur yang lebih teratur serta kualitas tidur yang lebih nyenyak.

Selain itu, olahraga juga akan baik bagi kesehatan tubuh. Namun perlu diingat, melakukan olahraga cardio di sore hari hingga malam hari akan mengurangi kualitas tidurmu. Sebaiknya lakukan olahraga cardio di pagi hari, dan olahraga massa otot pada sore hari.

4. Jangan makan terlalu banyak pada malam hari

Tidur bukan sesederhana rutinitas yang mengikuti waktu. Hati, saluran pencernaan, dan organ – organ lain memiliki ‘jam kerja’ masing – masing berdasarkan asupan yang masuk ke dalam tubuh.

Mengonsumsi terlalu banyak makanan di malam hari, akan membuat organ – organ pencernaan bekerja, yang tanpa disadari akan mengganggu tidur.

Makan pada larut malam juga akan menyebabkan peningkatan berat badan karena penumpukan kalori menjadi lemak. Disarankan untuk mengonsumsi makan malam seminim mungkin jika tidak banyak beraktivitas di malam hari, apalagi kalau kamu memiliki masalah jam tidur tidak teratur.